| Тыква (Пассерование) | 200 г |
| Картофель (Припускание) | 100 г |
| Капуста белокочанная (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Сыр чеддер | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.9% | 1767 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.4% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.7% | 1176 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.9 мкг | 900 мкг | 16.1% | 22.2% | 621 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 18% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 38.14 мг | 500 мг | 7.6% | 10.5% | 1311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 13.1% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.51 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.6% | 2423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.8% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 19.1% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.7% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 2.181 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2293 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 20% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7685 мг | 20 мг | 8.8% | 12.1% | 1131 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.27 мг | 2500 мг | 13.3% | 18.3% | 752 г |
| Кальций, Ca | 102.89 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.2% | 972 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 7.6% | 1832 г |
| Натрий, Na | 69.68 мг | 1300 мг | 5.4% | 7.4% | 1866 г |
| Сера, S | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 8.3% | 1680 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 16.5% | 833 г |
| Хлор, Cl | 71.67 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.3% | 3209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 327.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2153 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.9% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 48.9% | 282 г |
| Литий, Li | 17.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 7% | 1972 г |
| Медь, Cu | 147.68 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 20.4% | 677 г |
| Молибден, Mo | 5.881 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.6% | 1190 г |
| Никель, Ni | 4.577 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.859 мкг | 55 мкг | 7% | 9.6% | 1425 г |
| Фтор, F | 58.75 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6809 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.8% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 0.6955 мг | 12 мг | 5.8% | 8% | 1725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».