| Творог нежирный 0,6% | 400 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Овсяные отруби | 160 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шпинат | 150 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 53.12 мг | 500 мг | 10.6% | 6.9% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 4.5% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.527 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.5% | 1858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.64 мг | 90 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.39 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 4.5% | 1435 г |
| Витамин Н, биотин | 5.613 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.2% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 22.8% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5873 мг | 20 мг | 17.9% | 11.6% | 558 г |
| Ниацин | 1.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.57 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.1% | 1571 г |
| Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 1.2% | 5137 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1699 г |
| Натрий, Na | 131.77 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Сера, S | 121.91 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.9% | 820 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
| Хлор, Cl | 161.63 мг | 2300 мг | 7% | 4.5% | 1423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 855 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 16.1% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
| Медь, Cu | 44.75 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
| Молибден, Mo | 4.866 мкг | 70 мкг | 7% | 4.5% | 1439 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.52 мкг | 55 мкг | 24.6% | 15.9% | 407 г |
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19685 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.429 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.868 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.887 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Диетический киш с рыбой и шпинатом составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».