Курица, 1 категории (Жарка филе) | 340 г |
Кабачок (Запекание) | 340 г |
Перец сладкий (Жарка) | 160 г |
Петрушка (Пассерование) | 5 г |
Укроп (Пассерование) | 5 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Шампиньоны | 65 г |
Сыр российский | 50 г |
майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 % | 100 г |
Соевый соус | 20 г |
Хмели-сунели | 5 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10% | 854 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.7% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.6% | 987 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 5.1% | 1672 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.8% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 29.04 мг | 500 мг | 5.8% | 4.9% | 1722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 14.4% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 14.066 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2844 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.28 мг | 90 мг | 27% | 23% | 371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 4.015 мкг | 50 мкг | 8% | 6.8% | 1245 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0044 мг | 20 мг | 30% | 25.6% | 333 г |
Ниацин | 3.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.13 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1072 г |
Кальций, Ca | 69.71 мг | 1000 мг | 7% | 6% | 1435 г |
Магний, Mg | 15.7 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2548 г |
Натрий, Na | 191.94 мг | 1300 мг | 14.8% | 12.6% | 677 г |
Сера, S | 91.01 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.8% | 1099 г |
Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 10.7% | 799 г |
Хлор, Cl | 34.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3632 г |
Кобальт, Co | 6.426 мкг | 10 мкг | 64.3% | 54.8% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
Медь, Cu | 49.09 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.2% | 2037 г |
Молибден, Mo | 0.215 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 32558 г |
Никель, Ni | 0.396 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17572 г |
Фтор, F | 53.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.8% | 1096 г |
Цинк, Zn | 1.1298 мг | 12 мг | 9.4% | 8% | 1062 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.532 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.648 г | min 16.8 г | 21.7% | 18.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.056 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка курино-кабачковая с болгарским перцем составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».