Мой здоровый рацион

Рецепт салат с авокадо томатом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с авокадо томатом и огурцом

Огурец, парниковый 274 г
Помидоры (томаты), грунтовые 570 г
Авокадо 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо томатом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.6 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3614 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.4% 6333 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 11.2% 1931 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.8% 7552 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 23.6% 909 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.4% 2545 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 17.8% 1205 г
бета Каротин 0.454 мг 5 мг 9.1% 19.5% 1101 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 6.2% 3462 г
Витамин В4, холин 7.95 мг 500 мг 1.6% 3.4% 6289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 20.2% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 12.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 22.573 мкг 400 мкг 5.6% 12% 1772 г
Витамин C, аскорбиновая 17.4 мг 90 мг 19.3% 41.4% 517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 5.8% 3676 г
Витамин Н, биотин 0.891 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5612 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 22.5% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.7939 мг 20 мг 4% 8.6% 2519 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.69 мг 2500 мг 12.1% 26% 826 г
Кальций, Ca 14.4 мг 1000 мг 1.4% 3% 6944 г
Магний, Mg 20.15 мг 400 мг 5% 10.7% 1985 г
Натрий, Na 4.82 мг 1300 мг 0.4% 0.9% 26971 г
Сера, S 6.55 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 15267 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 8.6% 2500 г
Хлор, Cl 31.12 мг 2300 мг 1.4% 3% 7391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.5 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 8.6% 2473 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 13761 г
Кобальт, Co 3.276 мкг 10 мкг 32.8% 70.4% 305 г
Марганец, Mn 0.1036 мг 2 мг 5.2% 11.2% 1931 г
Медь, Cu 96.46 мкг 1000 мкг 9.6% 20.6% 1037 г
Молибден, Mo 3.822 мкг 70 мкг 5.5% 11.8% 1832 г
Никель, Ni 7.098 мкг ~
Рубидий, Rb 83.5 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14706 г
Фтор, F 12.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32626 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 11.8% 1832 г
Цинк, Zn 0.2318 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.211 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.281 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с авокадо томатом и огурцом составляет 46,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».