Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка дачная 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка дачная 2

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 68 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 495 г
Вода 165 г
Сахар-песок 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка дачная 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.7% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.7% 2667 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 8% 1217 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.9% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.2% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 1.6% 6383 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.2% 1837 г
Витамин В4, холин 15.1 мг 500 мг 3% 2.9% 3311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 5% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.222 мкг 400 мкг 1.3% 1.3% 7660 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 8.3% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10638 г
Витамин Н, биотин 3.806 мкг 50 мкг 7.6% 7.4% 1314 г
Витамин РР, НЭ 0.9164 мг 20 мг 4.6% 4.5% 2182 г
Макроэлементы
Калий, K 122.45 мг 2500 мг 4.9% 4.8% 2042 г
Кальций, Ca 76.43 мг 1000 мг 7.6% 7.4% 1308 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 4.8% 2051 г
Натрий, Na 34.03 мг 1300 мг 2.6% 2.5% 3820 г
Сера, S 26.51 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3772 г
Фосфор, P 83.3 мг 800 мг 10.4% 10.1% 960 г
Хлор, Cl 77.11 мг 2300 мг 3.4% 3.3% 2983 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 2.1% 4478 г
Йод, I 6.29 мкг 150 мкг 4.2% 4.1% 2385 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 9.2% 1050 г
Марганец, Mn 0.34 мг 2 мг 17% 16.5% 588 г
Медь, Cu 47.37 мкг 1000 мкг 4.7% 4.6% 2111 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 4.5% 2188 г
Селен, Se 1.28 мкг 55 мкг 2.3% 2.2% 4297 г
Фтор, F 38.09 мкг 4000 мкг 1% 1% 10501 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3906 г
Цинк, Zn 0.5285 мг 12 мг 4.4% 4.3% 2271 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка дачная 2 составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».