| Огурец маринованный | 150 г |
| Кальмар (мясо) (Припускание) | 800 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 100 г |
| Сок лимонный | 60 г |
| Масло подсолнечное | 60 г |
| Горчица столовая | 30 г |
Диетические рецептысегодня в 15:04 Салат с кальмарами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.5% | 555 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.5% | 659 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.4% | 2032 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 42.83 мг | 500 мг | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.821 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.6% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.873 мг | 15 мг | 25.8% | 17.9% | 387 г |
| Витамин Н, биотин | 3.423 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5872 мг | 20 мг | 27.9% | 19.3% | 358 г |
| Ниацин | 1.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.4% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
| Магний, Mg | 48.16 мг | 400 мг | 12% | 8.3% | 831 г |
| Натрий, Na | 92.35 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
| Сера, S | 150.63 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.5% | 664 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 13.9% | 501 г |
| Хлор, Cl | 26.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.415 мг | 18 мг | 7.9% | 5.5% | 1272 г |
| Йод, I | 205.11 мкг | 150 мкг | 136.7% | 94.8% | 73 г |
| Кобальт, Co | 65.453 мкг | 10 мкг | 654.5% | 453.9% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
| Медь, Cu | 1023.04 мкг | 1000 мкг | 102.3% | 70.9% | 98 г |
| Молибден, Mo | 14.44 мкг | 70 мкг | 20.6% | 14.3% | 485 г |
| Никель, Ni | 7.383 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.372 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 1.3995 мг | 12 мг | 11.7% | 8.1% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
| Лизин | 1.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.793 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.806 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.007 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.067 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.44 г | min 16.8 г | 8.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.268 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.698 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».