| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 7 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 14 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 24 г |
| Арахис (Жарка) | 14 г |
| Корица | 2 г |
| Вода | 200 г |
| Дынное варенье-2 | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 409.6 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 3.8% | 650 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7% | 348 г |
| Углеводы | 54.9 г | 219 г | 25.1% | 6.1% | 399 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 7.6% | 323 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17758 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 0.8% | 3051 г |
| альфа Каротин | 0.073 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 0.9% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 1.236 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 4.7% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 2% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 3.7% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.088 мкг | 400 мкг | 12% | 2.9% | 832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 1.9% | 1308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.86 мг | 15 мг | 19.1% | 4.7% | 524 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.329 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.091 мкг | 50 мкг | 18.2% | 4.4% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9054 мг | 20 мг | 24.5% | 6% | 408 г |
| Ниацин | 1.684 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.01 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.4% | 720 г |
| Кальций, Ca | 68.76 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.7% | 1454 г |
| Магний, Mg | 130.47 мг | 400 мг | 32.6% | 8% | 307 г |
| Натрий, Na | 34.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.6% | 3776 г |
| Сера, S | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1760 г |
| Фосфор, P | 292.3 мг | 800 мг | 36.5% | 8.9% | 274 г |
| Хлор, Cl | 62.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.332 мг | 18 мг | 18.5% | 4.5% | 540 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.7% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 4.067 мкг | 10 мкг | 40.7% | 9.9% | 246 г |
| Марганец, Mn | 2.5981 мг | 2 мг | 129.9% | 31.7% | 77 г |
| Медь, Cu | 449.19 мкг | 1000 мкг | 44.9% | 11% | 223 г |
| Селен, Se | 3.305 мкг | 55 мкг | 6% | 1.5% | 1664 г |
| Фтор, F | 196.07 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 1.2% | 2040 г |
| Цинк, Zn | 2.6151 мг | 12 мг | 21.8% | 5.3% | 459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.684 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.549 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.879 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.243 г | min 16.8 г | 31.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.796 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.4% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.954 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с дынным вареньем составляет 409,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».