| Кефир 1% | 200 г |
| Семена чии, сушеные | 10 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
кефир с чиа
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10% | 1188 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 65.2% | 182 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.7% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 17.3% | 685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 12.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 31.85 мг | 500 мг | 6.4% | 7.6% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.6% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.778 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 11.7% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.33 мг | 15 мг | 15.5% | 18.4% | 644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9937 мг | 20 мг | 20% | 23.7% | 501 г |
| Ниацин | 2.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.22 мг | 2500 мг | 16.1% | 19.1% | 620 г |
| Кальций, Ca | 145.59 мг | 1000 мг | 14.6% | 17.3% | 687 г |
| Магний, Mg | 122.33 мг | 400 мг | 30.6% | 36.3% | 327 г |
| Натрий, Na | 39.41 мг | 1300 мг | 3% | 3.6% | 3299 г |
| Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4655 г |
| Фосфор, P | 309.6 мг | 800 мг | 38.7% | 45.9% | 258 г |
| Хлор, Cl | 81.48 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.2% | 2823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.471 мг | 18 мг | 19.3% | 22.9% | 519 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.2% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 8.8% | 1350 г |
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 6.4% | 1847 г |
| Медь, Cu | 41.63 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5% | 2402 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.3% | 1890 г |
| Селен, Se | 3.526 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.6% | 1560 г |
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27009 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 3.6% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4659 мг | 12 мг | 3.9% | 4.6% | 2576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 92.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.66 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность кефир с чиа и черносливом для завтрака составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».