| Овсяные хлопья "геркулес" | 46 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 49 г |
| Банан (Пассерование) | 55 г |
Банан разминаем. Далее смешиваем все ингредиенты и обжариваем на сковороде 3-5 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.8% | 760 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.2% | 848 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.4% | 689 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.6% | 667 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.9 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 5.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 102.7 мг | 500 мг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 5.5% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 6.8% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.608 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.8% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 15.278 мкг | 50 мкг | 30.6% | 13.5% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5 мг | 20 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.86 мг | 2500 мг | 13% | 5.7% | 770 г |
| Кальций, Ca | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.9% | 2265 г |
| Магний, Mg | 70.1 мг | 400 мг | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Натрий, Na | 72.71 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.5% | 1788 г |
| Сера, S | 101.38 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.4% | 986 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 11.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 88.02 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.564 мг | 18 мг | 14.2% | 6.3% | 702 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 5.76 мкг | 10 мкг | 57.6% | 25.4% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.5359 мг | 2 мг | 76.8% | 33.8% | 130 г |
| Медь, Cu | 198.14 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 8.7% | 505 г |
| Молибден, Mo | 2.352 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Селен, Se | 12.866 мкг | 55 мкг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Фтор, F | 39.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10233 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.6419 мг | 12 мг | 13.7% | 6% | 731 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.611 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и яйцом составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».