| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Сельдерей | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.4% | 752 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.2% | 1750 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.7% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 21.1% | 513 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 16.5% | 656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.5% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 61.33 мг | 500 мг | 12.3% | 13.3% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.64 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.6% | 1938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 21.5% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 8% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 6.433 мкг | 50 мкг | 12.9% | 14% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4006 мг | 20 мг | 12% | 13% | 833 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.3% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 9% | 1207 г |
| Кремний, Si | 4.573 мг | 30 мг | 15.2% | 16.5% | 656 г |
| Магний, Mg | 31.87 мг | 400 мг | 8% | 8.7% | 1255 г |
| Натрий, Na | 75.95 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.3% | 1712 г |
| Сера, S | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 11.5% | 944 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 18.4% | 587 г |
| Хлор, Cl | 84.72 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 6.7% | 1606 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 2.642 мкг | 10 мкг | 26.4% | 28.6% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2066 г |
| Медь, Cu | 72.04 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.8% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 6.342 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.9% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.085 мкг | 55 мкг | 29.2% | 31.7% | 342 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10551 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.4887 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.828 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с сельдереем и гречкой составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».