| Крупа овсяная | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 10 г |
Крупу промыть, в кипящую подсоленную воду выложить овсянку, когда она закипит влить молоко. Варить 5-7 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.6% | 1520 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 7.6% | 920 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.5% | 667 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 37.69 мг | 500 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.897 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 7.436 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.4% | 672 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7723 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1128 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.97 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1591 г |
| Кремний, Si | 13.782 мг | 30 мг | 45.9% | 32.1% | 218 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Натрий, Na | 275.71 мг | 1300 мг | 21.2% | 14.8% | 472 г |
| Сера, S | 36.73 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2723 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 12.4% | 567 г |
| Хлор, Cl | 440.77 мг | 2300 мг | 19.2% | 13.4% | 522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 17.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 1.6226 мг | 2 мг | 81.1% | 56.6% | 123 г |
| Медь, Cu | 166.03 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 11.6% | 602 г |
| Молибден, Mo | 14.712 мкг | 70 мкг | 21% | 14.7% | 476 г |
| Селен, Se | 0.641 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8580 г |
| Фтор, F | 65.38 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6118 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.991 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1211 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».