| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.8% | 541 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 7.2% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 43.72 мг | 500 мг | 8.7% | 5.6% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.488 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2966 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 9.302 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.9% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.7 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3100 г |
| Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 42.6% | 150 г |
| Магний, Mg | 54.33 мг | 400 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
| Натрий, Na | 19.84 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6552 г |
| Сера, S | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2655 г |
| Фосфор, P | 160.7 мг | 800 мг | 20.1% | 12.8% | 498 г |
| Хлор, Cl | 32.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 6.4% | 1002 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.116 мкг | 10 мкг | 31.2% | 19.9% | 321 г |
| Марганец, Mn | 2.3488 мг | 2 мг | 117.4% | 74.9% | 85 г |
| Медь, Cu | 241.86 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 15.4% | 413 г |
| Молибден, Mo | 18 мкг | 70 мкг | 25.7% | 16.4% | 389 г |
| Никель, Ni | 22.465 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.3 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3799 г |
| Цинк, Zn | 1.2558 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 5.03 16 составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».