Мой здоровый рацион

Рецепт творожно-банановое печенье с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожно-банановое печенье с маком

Банан 90 г
Творог полужирный 9,0% жирности 150 г
Крупа овсяная 100 г
Мак, семя 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-банановое печенье с маком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.3 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 764 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 7.4% 618 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 6.6% 683 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 4.9% 920 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 6.8% 667 г
Вода 50.5 г 2273 г 2.2% 1% 4501 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.9 мкг 900 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.4% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.163 мг 1.5 мг 10.9% 4.9% 920 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 3.9% 1154 г
Витамин В4, холин 48.02 мг 500 мг 9.6% 4.4% 1041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 3.9% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 4.9% 926 г
Витамин В9, фолаты 25.139 мкг 400 мкг 6.3% 2.9% 1591 г
Витамин В12, кобаламин 0.417 мкг 3 мкг 13.9% 6.3% 719 г
Витамин C, аскорбиновая 2.71 мг 90 мг 3% 1.4% 3321 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.772 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1943 г
Витамин Н, биотин 7.681 мкг 50 мкг 15.4% 7% 651 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2058 мг 20 мг 16% 7.3% 624 г
Ниацин 0.622 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.83 мг 2500 мг 10.7% 4.9% 937 г
Кальций, Ca 180.72 мг 1000 мг 18.1% 8.2% 553 г
Кремний, Si 11.944 мг 30 мг 39.8% 18.1% 251 г
Магний, Mg 76.86 мг 400 мг 19.2% 8.7% 520 г
Натрий, Na 35.61 мг 1300 мг 2.7% 1.2% 3651 г
Сера, S 133.06 мг 1000 мг 13.3% 6% 752 г
Фосфор, P 245.8 мг 800 мг 30.7% 13.9% 325 г
Хлор, Cl 82.78 мг 2300 мг 3.6% 1.6% 2778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.4 мкг ~
Железо, Fe 1.956 мг 18 мг 10.9% 4.9% 920 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Кобальт, Co 3.278 мкг 10 мкг 32.8% 14.9% 305 г
Марганец, Mn 1.4736 мг 2 мг 73.7% 33.5% 136 г
Медь, Cu 268.06 мкг 1000 мкг 26.8% 12.2% 373 г
Молибден, Mo 13.958 мкг 70 мкг 19.9% 9% 502 г
Никель, Ni 13.417 мкг ~
Селен, Se 12.75 мкг 55 мкг 23.2% 10.5% 431 г
Фтор, F 37.22 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10747 г
Цинк, Zn 0.9465 мг 12 мг 7.9% 3.6% 1268 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.114 г ~
Треонин 0.108 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.875 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.561 г min 16.8 г 3.3% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.556 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.692 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.656 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность творожно-банановое печенье с маком составляет 220,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».