Мой здоровый рацион

Рецепт торт йогур+нут, черн смор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты торт йогур+нут, черн смор

нут отварной 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Мак, семя 5 г
кокосовая стружка 11 г
Смородина черная 0 г
Желатин пищевой 20 г
Вода, из под крана, муниципальная 208 г
йогурт простоквашено развернутый 480 г
Вишня 58 г
Апельсин 159 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "торт йогур+нут, черн смор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 9.2% 1407 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.8% 1931 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 4.2% 3129 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.9% 2222 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2762 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 4% 3203 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 9.1% 1429 г
Витамин В4, холин 33.23 мг 500 мг 6.6% 8.6% 1505 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 6.9% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 3.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.611 мкг 400 мкг 0.4% 0.5% 24829 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 9.5% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 10.53 мг 90 мг 11.7% 15.2% 855 г
Витамин D, кальциферол 0.126 мкг 10 мкг 1.3% 1.7% 7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.8% 15464 г
Витамин Н, биотин 1.332 мкг 50 мкг 2.7% 3.5% 3754 г
Витамин РР, НЭ 1.3907 мг 20 мг 7% 9.1% 1438 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.06 мг 2500 мг 6.8% 8.8% 1461 г
Кальций, Ca 99.52 мг 1000 мг 10% 13% 1005 г
Кремний, Si 3.969 мг 30 мг 13.2% 17.2% 756 г
Магний, Mg 21.19 мг 400 мг 5.3% 6.9% 1888 г
Натрий, Na 42.42 мг 1300 мг 3.3% 4.3% 3065 г
Сера, S 36.25 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2759 г
Фосфор, P 92.1 мг 800 мг 11.5% 15% 869 г
Хлор, Cl 59.23 мг 2300 мг 2.6% 3.4% 3883 г
Микроэлементы
Бор, B 58.6 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3711 г
Йод, I 5.97 мкг 150 мкг 4% 5.2% 2513 г
Кобальт, Co 1.755 мкг 10 мкг 17.6% 22.9% 570 г
Марганец, Mn 0.1348 мг 2 мг 6.7% 8.7% 1484 г
Медь, Cu 100.1 мкг 1000 мкг 10% 13% 999 г
Молибден, Mo 5.473 мкг 70 мкг 7.8% 10.1% 1279 г
Никель, Ni 9.76 мкг ~
Рубидий, Rb 4.4 мкг ~
Селен, Se 4.164 мкг 55 мкг 7.6% 9.9% 1321 г
Титан, Ti 9.84 мкг ~
Фтор, F 35.88 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11148 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 4% 3185 г
Цинк, Zn 0.4353 мг 12 мг 3.6% 4.7% 2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.435 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.317 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.284 г min 16.8 г 1.7% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.233 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность торт йогур+нут, черн смор составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».