| нут отварной | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Мак, семя | 5 г |
| кокосовая стружка | 11 г |
| Смородина черная | 0 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 208 г |
| йогурт простоквашено развернутый | 480 г |
| Вишня | 58 г |
| Апельсин | 159 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.2% | 1407 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4% | 3203 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 33.23 мг | 500 мг | 6.6% | 8.6% | 1505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.611 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 15.2% | 855 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 1.332 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.5% | 3754 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3907 мг | 20 мг | 7% | 9.1% | 1438 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.06 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.8% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 99.52 мг | 1000 мг | 10% | 13% | 1005 г |
| Кремний, Si | 3.969 мг | 30 мг | 13.2% | 17.2% | 756 г |
| Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 6.9% | 1888 г |
| Натрий, Na | 42.42 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3065 г |
| Сера, S | 36.25 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2759 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 15% | 869 г |
| Хлор, Cl | 59.23 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.4% | 3883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3711 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 5.2% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 1.755 мкг | 10 мкг | 17.6% | 22.9% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1484 г |
| Медь, Cu | 100.1 мкг | 1000 мкг | 10% | 13% | 999 г |
| Молибден, Mo | 5.473 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.1% | 1279 г |
| Никель, Ni | 9.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.164 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.9% | 1321 г |
| Титан, Ti | 9.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11148 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4353 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность торт йогур+нут, черн смор составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».