| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
| Сайра | 254 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.8% | 455 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 12.6% | 427 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7477 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.9 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.5% | 826 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 105.15 мг | 500 мг | 21% | 11.3% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.933 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 8.462 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.1% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8573 мг | 20 мг | 14.3% | 7.7% | 700 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.45 мг | 2500 мг | 9% | 4.8% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 31.82 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3143 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2391 г |
| Натрий, Na | 114.66 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| Сера, S | 187.86 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Фосфор, P | 209.2 мг | 800 мг | 26.2% | 14.1% | 382 г |
| Хлор, Cl | 161.92 мг | 2300 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.398 мг | 18 мг | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 4.189 мкг | 10 мкг | 41.9% | 22.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.0121 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16529 г |
| Медь, Cu | 34.77 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.9% | 2876 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
| Никель, Ni | 3.512 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.28 мкг | 55 мкг | 24.1% | 13% | 414 г |
| Фтор, F | 274.7 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Хром, Cr | 33.86 мкг | 50 мкг | 67.7% | 36.5% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.465 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сайра с яйцом составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».