| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 330 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
овсяная каша
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.3% | 1697 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 5.6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.7% | 4036 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 500 мг | 5% | 5.3% | 1984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 9% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.019 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 15.1% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.748 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3903 мг | 20 мг | 7% | 7.4% | 1439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.45 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.5% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 123.72 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.2% | 808 г |
| Магний, Mg | 28.48 мг | 400 мг | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Натрий, Na | 300.92 мг | 1300 мг | 23.1% | 24.5% | 432 г |
| Сера, S | 42.39 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2359 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 16.6% | 641 г |
| Хлор, Cl | 512.32 мг | 2300 мг | 22.3% | 23.7% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3396 г |
| Йод, I | 10.31 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.3% | 1455 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 16.2% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.4531 мг | 2 мг | 22.7% | 24.1% | 441 г |
| Медь, Cu | 67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.1% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 6.052 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.1% | 1157 г |
| Селен, Se | 2.136 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.1% | 2575 г |
| Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15038 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.7922 мг | 12 мг | 6.6% | 7% | 1515 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».