| Овсяные хлопья "геркулес" | 230 г |
| Пшеничная мука, обойная | 160 г |
| Орех грецкий | 60 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Отруби пшеничные | 15 г |
| Корица | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6.8 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 270 г |
| Масло подсолнечное | 120 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 95 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.4 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 2.9% | 1118 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 9.3% | 346 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 5.1% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.3% | 513 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5028 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.548 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 32.1 мг | 500 мг | 6.4% | 2.1% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 2% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.21 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.3% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.623 мг | 15 мг | 37.5% | 12.1% | 267 г |
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.396 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.5% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9383 мг | 20 мг | 14.7% | 4.7% | 681 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 2.5% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 57.85 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1729 г |
| Магний, Mg | 54.49 мг | 400 мг | 13.6% | 4.4% | 734 г |
| Натрий, Na | 182.22 мг | 1300 мг | 14% | 4.5% | 713 г |
| Сера, S | 50.03 мг | 1000 мг | 5% | 1.6% | 1999 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 6.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 49.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.7% | 4691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.854 мг | 18 мг | 10.3% | 3.3% | 971 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 8.3% | 386 г |
| Марганец, Mn | 1.2727 мг | 2 мг | 63.6% | 20.5% | 157 г |
| Медь, Cu | 183.19 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Молибден, Mo | 4.418 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2% | 1584 г |
| Никель, Ni | 2.991 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.054 мкг | 55 мкг | 5.6% | 1.8% | 1801 г |
| Фтор, F | 56.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7065 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 1.1684 мг | 12 мг | 9.7% | 3.1% | 1027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.7 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.391 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.105 г | min 16.8 г | 24.4% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.797 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.3% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяные маффины составляет 310,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».