| Мед пчелиный | 9 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.6 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.2% | 655 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 2.8% | 966 г |
| Углеводы | 67.2 г | 219 г | 30.7% | 8.4% | 326 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 7.6% | 357 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.316 мг | 1.5 мг | 21.1% | 5.7% | 475 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.2% | 2278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 3.3% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.581 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.6% | 1696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 2.7% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 18.924 мкг | 50 мкг | 37.8% | 10.3% | 264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4 мг | 20 мг | 22% | 6% | 455 г |
| Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.42 мг | 2500 мг | 12.5% | 3.4% | 798 г |
| Кальций, Ca | 50.4 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 1984 г |
| Магний, Mg | 121.16 мг | 400 мг | 30.3% | 8.2% | 330 г |
| Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6516 г |
| Сера, S | 83.36 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.3% | 1200 г |
| Фосфор, P | 309.3 мг | 800 мг | 38.7% | 10.5% | 259 г |
| Хлор, Cl | 71.36 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.8% | 3223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.469 мг | 18 мг | 19.3% | 5.3% | 519 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.1% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 4.766 мкг | 10 мкг | 47.7% | 13% | 210 г |
| Марганец, Mn | 3.6172 мг | 2 мг | 180.9% | 49.2% | 55 г |
| Медь, Cu | 432.97 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 11.8% | 231 г |
| Фтор, F | 54.73 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7309 г |
| Цинк, Zn | 2.9434 мг | 12 мг | 24.5% | 6.7% | 408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 56.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Глицин | 1.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | min 16.8 г | 12.1% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на завтрак составляет 367,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».