| Кабачок (Запекание) | 493 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 498 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 300 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Петрушка (Припускание) | 0 г |
| Укроп (Припускание) | 8 г |
В духовке при 175 градусах держим 50 минут и вытаскиваем форму.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 16.3% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 163.6 г | 2273 г | 7.2% | 8% | 1389 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.3% | 1327 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 27.13 мг | 500 мг | 5.4% | 6% | 1843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.2% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.593 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.9% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.516 мкг | 50 мкг | 5% | 5.5% | 1987 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.871 мг | 20 мг | 24.4% | 27.1% | 411 г |
| Ниацин | 3.855 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.86 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.6% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 73.38 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.1% | 1363 г |
| Магний, Mg | 46.7 мг | 400 мг | 11.7% | 13% | 857 г |
| Натрий, Na | 268.01 мг | 1300 мг | 20.6% | 22.8% | 485 г |
| Сера, S | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3304 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 19.2% | 577 г |
| Хлор, Cl | 340.81 мг | 2300 мг | 14.8% | 16.4% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.085 мг | 18 мг | 6% | 6.7% | 1659 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 48.1% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.2243 мг | 2 мг | 11.2% | 12.4% | 892 г |
| Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 6.132 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.8% | 1142 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.708 мкг | 55 мкг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.92 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44843 г |
| Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 21.7% | 509 г |
| Цинк, Zn | 0.8989 мг | 12 мг | 7.5% | 8.3% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.631 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 1.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачковая с куриной грудкой - 3 составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».