| Тунец белый, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| белок яичных | 100 г |
| салаты листовые | 70 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| бальзамический уксус крем, белый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2898 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 29.3% | 589 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 4.3% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 6.9% | 2514 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 1.82 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 27473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 4.6% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 8.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.509 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.8% | 6145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 24.3% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 11.5% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5258 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 18.8% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0068 мг | 20 мг | 10% | 17.2% | 997 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.25 мг | 2500 мг | 5.2% | 9% | 1934 г |
| Кальций, Ca | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 5% | 3397 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 7.2% | 2402 г |
| Натрий, Na | 20.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6373 г |
| Сера, S | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4864 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 18.9% | 912 г |
| Хлор, Cl | 19.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 5% | 3462 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 13.9% | 1239 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.1% | 2439 г |
| Медь, Cu | 49.14 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8.4% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 1.991 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.8% | 3516 г |
| Селен, Se | 20.026 мкг | 55 мкг | 36.4% | 62.7% | 275 г |
| Фтор, F | 7.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 3.6% | 4691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.455 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
| Лизин | 0.705 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца 570 g (LA) составляет 58,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».