| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 115 г |
| Укроп | 15 г |
| Йогурт Активия | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Творог Дмитровский 1.8 | 180 г |
Творог смешиваем с йогуртом, солим, добавляем терту морковь и укроп. В это время грудка варится на пару. Когда она сварится, мелко порезать Лаваш смазываем творогом, сверху грудку, скручиваем в рулет. Заворачиваем его в пищевую пленку и на ночь в холодильник)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 18.8% | 439 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.5% | 2380 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1.6% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.7 мкг | 900 мкг | 38.3% | 31.5% | 261 г |
| бета Каротин | 1.813 мг | 5 мг | 36.3% | 29.9% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 44.27 мг | 500 мг | 8.9% | 7.3% | 1129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 8.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 14.5% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.216 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 17.4% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.88 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 7.162 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.8% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7483 мг | 20 мг | 33.7% | 27.7% | 296 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.3% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1862 г |
| Магний, Mg | 53.36 мг | 400 мг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Натрий, Na | 79.87 мг | 1300 мг | 6.1% | 5% | 1628 г |
| Сера, S | 113.16 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 13.8% | 596 г |
| Хлор, Cl | 189.17 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.7% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 4.4% | 1848 г |
| Йод, I | 5.53 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2712 г |
| Кобальт, Co | 7.282 мкг | 10 мкг | 72.8% | 59.9% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3413 г |
| Медь, Cu | 58.05 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.8% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 2.913 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.5% | 2403 г |
| Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
| Фтор, F | 83.74 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4777 г |
| Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.4% | 880 г |
| Цинк, Zn | 1.2686 мг | 12 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет с курицей составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».