Рецепт каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянная

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.8%	1357 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.2%	2000 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	7.9%	817 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	12.9%	500 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	1.7%	3666 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	7.2%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	43.12 мг	500 мг	8.6%	5.6%	1160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.4%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	13.303 мкг	400 мкг	3.3%	2.1%	3007 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Витамин Н, биотин	9.174 мкг	50 мкг	18.3%	11.8%	545 г
Витамин РР, НЭ	1.9725 мг	20 мг	9.9%	6.4%	1014 г
Макроэлементы
Калий, K	164.4 мг	2500 мг	6.6%	4.3%	1521 г
Кальций, Ca	31.64 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3161 г
Кремний, Si	19.725 мг	30 мг	65.8%	42.6%	152 г
Магний, Mg	53.23 мг	400 мг	13.3%	8.6%	751 г
Натрий, Na	16.41 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7922 г
Сера, S	37.73 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2650 г
Фосфор, P	158.5 мг	800 мг	19.8%	12.8%	505 г
Хлор, Cl	32.91 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	6989 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.772 мг	18 мг	9.8%	6.3%	1016 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.9%	7282 г
Кобальт, Co	3.073 мкг	10 мкг	30.7%	19.9%	325 г
Марганец, Mn	2.3174 мг	2 мг	115.9%	75%	86 г
Медь, Cu	229.7 мкг	1000 мкг	23%	14.9%	435 г
Молибден, Mo	17.752 мкг	70 мкг	25.4%	16.4%	394 г
Фтор, F	95.87 мкг	4000 мкг	2.4%	1.6%	4172 г
Цинк, Zn	1.2294 мг	12 мг	10.2%	6.6%	976 г

Энергетическая ценность каша овсянная составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок