| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 38 г |
все смешать, на а/п сковороде по 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 137.16 мг | 500 мг | 27.4% | 14.9% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.415 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 6.5% | 832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 15.956 мкг | 50 мкг | 31.9% | 17.4% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2645 мг | 20 мг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.97 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.1% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 67.76 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
| Магний, Mg | 41.19 мг | 400 мг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
| Натрий, Na | 88.52 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.7% | 1469 г |
| Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Хлор, Cl | 123.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 6.9% | 792 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 6.881 мкг | 10 мкг | 68.8% | 37.5% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.9573 мг | 2 мг | 47.9% | 26.1% | 209 г |
| Медь, Cu | 158.09 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1621 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.53 мкг | 55 мкг | 31.9% | 17.4% | 314 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8836 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.4519 мг | 12 мг | 12.1% | 6.6% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.396 г | ~ | |||
| Серин | 0.648 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 312.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.245 г | min 16.8 г | 19.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».