| Подсолнечное масло | 5 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.8% | 854 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 14.9% | 563 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2% | 4237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 16% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 159.6 мг | 500 мг | 31.9% | 26.8% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 15.4% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.993 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.7% | 3079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 11.7% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 4.2% | 1996 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.2% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 5% | 1656 г |
| Витамин Н, биотин | 12.926 мкг | 50 мкг | 25.9% | 21.7% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7717 мг | 20 мг | 8.9% | 7.5% | 1129 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 77.72 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.5% | 1287 г |
| Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
| Натрий, Na | 93.66 мг | 1300 мг | 7.2% | 6% | 1388 г |
| Сера, S | 116.73 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 15.5% | 542 г |
| Хлор, Cl | 122.04 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.4% | 1885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 8.1% | 1027 г |
| Йод, I | 14.32 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 6.195 мкг | 10 мкг | 62% | 52% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3130 г |
| Медь, Cu | 67.19 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 4.894 мкг | 70 мкг | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.623 мкг | 55 мкг | 35.7% | 29.9% | 280 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9503 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8187 мг | 12 мг | 6.8% | 5.7% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 39.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржевой фасолью составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».