Мой здоровый рацион

Рецепт морковный салат на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты морковный салат на йогурте

Морковь, красная 381 г
Йогурт сладкий 3,2% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "морковный салат на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.5 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3545 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.1% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 6.9% 3000 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 18.9% 1111 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8% 2631 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1526.2 мкг 900 мкг 169.6% 357.1% 59 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 9.128 мг 5 мг 182.6% 384.4% 55 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 10.3% 2022 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 8.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 10.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.844 мкг 400 мкг 1.7% 3.6% 5845 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 9.3% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 4.2% 4934 г
Витамин Н, биотин 0.456 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 10965 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 17.5% 1200 г
Витамин РР, НЭ 1.1719 мг 20 мг 5.9% 12.4% 1707 г
Ниацин 0.808 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.63 мг 2500 мг 7.4% 15.6% 1347 г
Кальций, Ca 49.04 мг 1000 мг 4.9% 10.3% 2039 г
Магний, Mg 32.25 мг 400 мг 8.1% 17.1% 1240 г
Натрий, Na 27.95 мг 1300 мг 2.2% 4.6% 4651 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 16.8% 1258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 245.6 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 6.5% 3237 г
Литий, Li 4.563 мкг ~
Селен, Se 0.076 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 72368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.452 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность морковный салат на йогурте составляет 47,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».