| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 171 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.7% | 589 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.8% | 496 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.9 мкг | 900 мкг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
| Ретинол | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 16.6% | 382 г |
| Витамин В4, холин | 262.56 мг | 500 мг | 52.5% | 33.2% | 190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.386 мг | 5 мг | 27.7% | 17.5% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.77 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 14.5% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 21.264 мкг | 50 мкг | 42.5% | 26.8% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8133 мг | 20 мг | 19.1% | 12.1% | 524 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 69.36 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2882 г |
| Натрий, Na | 144.02 мг | 1300 мг | 11.1% | 7% | 903 г |
| Сера, S | 185.39 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.7% | 539 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 16.4% | 384 г |
| Хлор, Cl | 173.01 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.7% | 1329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.601 мг | 18 мг | 14.5% | 9.2% | 692 г |
| Йод, I | 21.65 мкг | 150 мкг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Кобальт, Co | 10.446 мкг | 10 мкг | 104.5% | 66% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6515 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 6.733 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.059 мкг | 55 мкг | 60.1% | 38% | 166 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.06 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6773 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.1916 мг | 12 мг | 9.9% | 6.3% | 1007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.746 г | ~ | |||
| Треонин | 0.632 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.736 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.964 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 591.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.151 г | min 16.8 г | 30.7% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».