| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.4% | 603 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 62 г | 219 г | 28.3% | 9.1% | 353 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.1% | 526 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 1.1% | 3011 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 0.9% | 3396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.2% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.839 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5535 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9035 мг | 20 мг | 9.5% | 3.1% | 1051 г |
| Ниацин | 1.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.14 мг | 2500 мг | 5% | 1.6% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 9737 г |
| Кремний, Si | 27.435 мг | 30 мг | 91.5% | 29.5% | 109 г |
| Магний, Mg | 67.19 мг | 400 мг | 16.8% | 5.4% | 595 г |
| Натрий, Na | 1.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 75581 г | |
| Сера, S | 30.61 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3267 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 4% | 809 г |
| Хлор, Cl | 12.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 130 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 4% | 809 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 3.4% | 952 г |
| Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 8.5% | 378 г |
| Медь, Cu | 217.26 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 7% | 460 г |
| Молибден, Mo | 11.652 мкг | 70 мкг | 16.6% | 5.4% | 601 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.811 мкг | 55 мкг | 5.1% | 1.6% | 1957 г |
| Титан, Ti | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4523 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6944 мг | 12 мг | 5.8% | 1.9% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Валин | 4.7 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 3.5 г | ~ | |||
| Лейцин | 6.1 г | ~ | |||
| Лизин | 5.1 г | ~ | |||
| Метионин | 1.9 г | ~ | |||
| Треонин | 3.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 1.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 4.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Цистеин | 2.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность зеленная гречка составляет 310 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».