| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 180 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.9% | 563 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 11.8% | 710 г |
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.5% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 102.49 мг | 500 мг | 20.5% | 17.2% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 11.6% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 10.9% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 7.6% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 10.083 мкг | 50 мкг | 20.2% | 16.9% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1883 мг | 20 мг | 25.9% | 21.7% | 385 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.87 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.9% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3843 г |
| Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 9.2% | 911 г |
| Натрий, Na | 69.2 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.4% | 1879 г |
| Сера, S | 137.66 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.6% | 726 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 14.4% | 583 г |
| Хлор, Cl | 88.49 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.549 мг | 18 мг | 8.6% | 7.2% | 1162 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.9% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 9.483 мкг | 10 мкг | 94.8% | 79.5% | 105 г |
| Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2628 г |
| Медь, Cu | 85.99 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.2% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 2.824 мкг | 70 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
| Селен, Se | 8.964 мкг | 55 мкг | 16.3% | 13.7% | 614 г |
| Фтор, F | 76.66 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5218 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10% | 843 г |
| Цинк, Zn | 1.3191 мг | 12 мг | 11% | 9.2% | 910 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яишница с куринным филе и помидорами составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».