| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 500 г |
| Овсяные хлопья | 70 г |
| Смородина черная (Варка без слива) | 70 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 4% | 2674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.517 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.4% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.65 мг | 90 мг | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Н, биотин | 2.802 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6% | 1784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6783 мг | 20 мг | 3.4% | 3.7% | 2949 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.7% | 1621 г |
| Кальций, Ca | 91.45 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.8% | 1093 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3019 г |
| Натрий, Na | 43.17 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3011 г |
| Сера, S | 23.2 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
| Фосфор, P | 71.2 мг | 800 мг | 8.9% | 9.6% | 1124 г |
| Хлор, Cl | 88.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.2% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 11.6% | 928 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8097 г |
| Медь, Cu | 23.93 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4179 г |
| Молибден, Mo | 6.624 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.2% | 1057 г |
| Олово, Sn | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.585 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.1% | 3470 г |
| Стронций, Sr | 13.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22561 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.3314 мг | 12 мг | 2.8% | 3% | 3621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».