| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Изюм | 80 г |
| Ржаная мука, обойная | 50 г |
| Масло рапсовое | 0 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 0 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.1% | 760 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Углеводы | 38 г | 219 г | 17.4% | 8% | 576 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.4% | 370 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 6029 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.765 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 8% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 81.14 мг | 500 мг | 16.2% | 7.5% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6.7% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.529 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.706 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.1% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5824 мг | 20 мг | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.38 мг | 2500 мг | 18% | 8.3% | 555 г |
| Кальций, Ca | 68.38 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Магний, Mg | 71.26 мг | 400 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Натрий, Na | 76.71 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Сера, S | 59.53 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1680 г |
| Фосфор, P | 267.9 мг | 800 мг | 33.5% | 15.4% | 299 г |
| Хлор, Cl | 52.32 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.982 мг | 18 мг | 16.6% | 7.6% | 604 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 15.6% | 296 г |
| Марганец, Mn | 1.7338 мг | 2 мг | 86.7% | 39.9% | 115 г |
| Медь, Cu | 182.03 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 8.4% | 549 г |
| Молибден, Mo | 1.765 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3966 г |
| Селен, Se | 15.959 мкг | 55 мкг | 29% | 13.3% | 345 г |
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19851 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.6156 мг | 12 мг | 13.5% | 6.2% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.903 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье с отрубями составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».