| Овсяные отруби, приготовленные | 50 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
вафли из овсяных отрубей (пекутся в бутерброднице)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.8% | 1057 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 9.9% | 828 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 103.35 мг | 500 мг | 20.7% | 17% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 10.8% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.174 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.7% | 3036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 15.8% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.2% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 10.252 мкг | 50 мкг | 20.5% | 16.8% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4689 мг | 20 мг | 12.3% | 10.1% | 810 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.93 мг | 2500 мг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Кальций, Ca | 77.39 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.3% | 1292 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2312 г |
| Натрий, Na | 73.37 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1772 г |
| Сера, S | 123 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.1% | 813 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 15.8% | 520 г |
| Хлор, Cl | 109.96 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.9% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 5.3% | 1550 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.3% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 4.522 мкг | 10 мкг | 45.2% | 37.1% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| Медь, Cu | 55.3 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.5% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1370 г |
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.198 мкг | 55 мкг | 36.7% | 30.1% | 272 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12184 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 4.5% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.67 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из овсяных отрубей составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».