| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.5% | 864 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3763 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 76.11 мг | 500 мг | 15.2% | 8.5% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.987 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 12.319 мкг | 50 мкг | 24.6% | 13.7% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8645 мг | 20 мг | 14.3% | 8% | 698 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.16 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 79.62 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Магний, Mg | 49.01 мг | 400 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Натрий, Na | 66.18 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1964 г |
| Сера, S | 80.62 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 13.6% | 410 г |
| Хлор, Cl | 108.62 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.2% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 4.929 мкг | 10 мкг | 49.3% | 27.4% | 203 г |
| Марганец, Mn | 1.1956 мг | 2 мг | 59.8% | 33.3% | 167 г |
| Медь, Cu | 168.39 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 9.3% | 594 г |
| Молибден, Mo | 3.755 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1864 г |
| Олово, Sn | 5.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.999 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.1% | 550 г |
| Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10430 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.4514 мг | 12 мг | 12.1% | 6.7% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».