| Овсяные хлопья "геркулес" | 210 г |
| Грецкий орех | 55 г |
| Банан | 110 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Арахисовая паста с солью | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Корица | 1 г |
В большой миске смешать хлопья, соль, ванилин, орехи. В отдельной миске размять банан, добавить арахисовое масло и кленовый сироп, хоошо перемешать до однородности вилкой. Добавить бананово-сиропную смесь к хлопьям с орехами и хорошо перетереть руками, чтобы они полностью покрылись ссмесью. Разогреть духовку, выложить хлопья с орехами на большой противень и поставить в духовку на 15 минут. Доасть и хорошо перемешать, поставить ещё раз в духовку на 30-35 минут при приотрытой дверце, периодически перемешивая. Достать, дать остыть и добавить семечки и изюм, хорошо преремешать. Хранить в закрыт...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 463.9 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 3.7% | 580 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 7.8% | 275 г |
| Углеводы | 57.1 г | 219 г | 26.1% | 5.6% | 384 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 6.5% | 333 г |
| Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 0.391 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.379 мг | 1.5 мг | 25.3% | 5.5% | 396 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 41.27 мг | 500 мг | 8.3% | 1.8% | 1212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.049 мг | 5 мг | 21% | 4.5% | 477 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 5% | 433 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.094 мкг | 400 мкг | 10% | 2.2% | 998 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 1.1% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.086 мг | 15 мг | 20.6% | 4.4% | 486 г |
| бета Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.724 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.231 мкг | 50 мкг | 34.5% | 7.4% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2597 мг | 20 мг | 26.3% | 5.7% | 380 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 460.39 мг | 2500 мг | 18.4% | 4% | 543 г |
| Кальций, Ca | 62.7 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.4% | 1595 г |
| Кремний, Si | 35.667 мг | 30 мг | 118.9% | 25.6% | 84 г |
| Магний, Mg | 132.02 мг | 400 мг | 33% | 7.1% | 303 г |
| Натрий, Na | 415.8 мг | 1300 мг | 32% | 6.9% | 313 г |
| Сера, S | 98.34 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.1% | 1017 г |
| Фосфор, P | 306.4 мг | 800 мг | 38.3% | 8.3% | 261 г |
| Хлор, Cl | 610.65 мг | 2300 мг | 26.6% | 5.7% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.107 мг | 18 мг | 17.3% | 3.7% | 579 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 0.6% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 10% | 217 г |
| Литий, Li | 1.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0469 мг | 2 мг | 152.3% | 32.8% | 66 г |
| Медь, Cu | 447.51 мкг | 1000 мкг | 44.8% | 9.7% | 223 г |
| Молибден, Mo | 2.555 мкг | 70 мкг | 3.7% | 0.8% | 2740 г |
| Никель, Ni | 33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.924 мкг | 55 мкг | 36.2% | 7.8% | 276 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 152.65 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 0.8% | 2620 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 2.6984 мг | 12 мг | 22.5% | 4.9% | 445 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Глицин | 1.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.165 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.538 г | min 16.8 г | 38.9% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.3% | 19.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.022 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.11 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола бананово-арахисовая составляет 463,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».