| Горох зеленый свежий (Варка) | 103 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 116 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 27 г |
| супер приправа Весенняя зелень МАГГИ | 4 г |
| сыр Сулугуни КД (Атак) | 81 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.2% | 697 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.3 мкг | 900 мкг | 22.9% | 13.1% | 436 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 123.63 мг | 500 мг | 24.7% | 14.1% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.466 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 6.7% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.197 мкг | 10 мкг | 12% | 6.9% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
| Витамин Н, биотин | 10.231 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.7% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3573 мг | 20 мг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.96 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 162.06 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Кремний, Si | 4.622 мг | 30 мг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Магний, Mg | 26.12 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Натрий, Na | 491.32 мг | 1300 мг | 37.8% | 21.6% | 265 г |
| Сера, S | 126.35 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.2% | 791 г |
| Фосфор, P | 197.8 мг | 800 мг | 24.7% | 14.1% | 404 г |
| Хлор, Cl | 460.17 мг | 2300 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 5.304 мкг | 10 мкг | 53% | 30.3% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1803 г |
| Медь, Cu | 80.25 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 8.019 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.6% | 873 г |
| Никель, Ni | 13.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.945 мкг | 55 мкг | 27.2% | 15.5% | 368 г |
| Фтор, F | 26.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15192 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.6838 мг | 12 мг | 5.7% | 3.3% | 1755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.23 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью и горошком составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».