| Кальмар (мясо) (Тушение) | 200 г |
| Фасоль (стручок) | 500 г |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 200 г |
| Баклажаны (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.6% | 884 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.2% | 2133 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.2% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 0.23 мг | 500 мг | 217391 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.05 мкг | 400 мкг | 6% | 6.7% | 1663 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 13.7% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.305 мг | 15 мг | 15.4% | 17.1% | 651 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0583 мг | 20 мг | 20.3% | 22.6% | 493 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.76 мг | 2500 мг | 11.9% | 13.2% | 842 г |
| Кальций, Ca | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2110 г |
| Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 10.1% | 1102 г |
| Натрий, Na | 28 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4643 г |
| Сера, S | 79.4 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.8% | 1259 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
| Хлор, Cl | 42.91 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 6% | 1837 г |
| Йод, I | 60.79 мкг | 150 мкг | 40.5% | 45% | 247 г |
| Кобальт, Co | 19.387 мкг | 10 мкг | 193.9% | 215.4% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2367 г |
| Медь, Cu | 329.95 мкг | 1000 мкг | 33% | 36.7% | 303 г |
| Молибден, Mo | 6.834 мкг | 70 мкг | 9.8% | 10.9% | 1024 г |
| Селен, Se | 0.143 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Фтор, F | 89.25 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4482 г |
| Хром, Cr | 11.06 мкг | 50 мкг | 22.1% | 24.6% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.5711 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2101 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль с морепродуктами составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».