| Капуста пекинская | 700 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 300 г |
| Шпинат | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 16.1% | 962 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.1% | 1931 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.1% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 19.1% | 814 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 11.9% | 1302 г |
| бета Криптоксантин | 9.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.164 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 14.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 62.56 мг | 500 мг | 12.5% | 19.4% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 11.3% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 13% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.515 мкг | 400 мкг | 12.1% | 18.8% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 33.3% | 466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.9% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.655 мкг | 50 мкг | 9.3% | 14.4% | 1074 г |
| Витамин К, филлохинон | 72 мкг | 120 мкг | 60% | 93% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8014 мг | 20 мг | 19% | 29.5% | 526 г |
| Ниацин | 2.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.6 мг | 2500 мг | 10.1% | 15.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 68.63 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.7% | 1457 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 7.1% | 2181 г |
| Натрий, Na | 421.2 мг | 1300 мг | 32.4% | 50.2% | 309 г |
| Сера, S | 82.8 мг | 1000 мг | 8.3% | 12.9% | 1208 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 20.6% | 750 г |
| Хлор, Cl | 356.04 мг | 2300 мг | 15.5% | 24% | 646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 11.6% | 1340 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 36.9% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 10.7% | 1457 г |
| Медь, Cu | 44.14 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.8% | 2266 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.3% | 3555 г |
| Селен, Se | 7.648 мкг | 55 мкг | 13.9% | 21.6% | 719 г |
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31646 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4223 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.127 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пекинка с тунцом составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».