| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Манная крупа | 100 г |
| Сахар, пудра | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 14.5% | 420 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.4% | 4308 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.6% | 1090 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.6% | 3644 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 16.93 мг | 500 мг | 3.4% | 2.1% | 2953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.166 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.4% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 19.9% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1% | 6135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 6.814 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.3% | 734 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1122 мг | 20 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.52 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2673 г |
| Кальций, Ca | 89.86 мг | 1000 мг | 9% | 5.5% | 1113 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2219 г |
| Натрий, Na | 40.74 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Сера, S | 169.69 мг | 1000 мг | 17% | 10.3% | 589 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 11.3% | 539 г |
| Хлор, Cl | 93.02 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 12.8% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Медь, Cu | 49.14 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2035 г |
| Молибден, Mo | 5.928 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1181 г |
| Селен, Se | 23.701 мкг | 55 мкг | 43.1% | 26.2% | 232 г |
| Фтор, F | 26.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15004 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.509 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.762 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
| Лизин | 1.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.487 г | ~ | |||
| Пролин | 1.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из обезжириного творога составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».