| Масло оливковое | 15 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Мидии (Тушение) | 400 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Петрушка (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.4% | 835 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.3% | 1244 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12% | 860 г |
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 1.6 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.754 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 5.5% | 1903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 9.2% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 29.7% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2665 мг | 20 мг | 16.3% | 16.9% | 612 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.63 мг | 2500 мг | 13.3% | 13.8% | 749 г |
| Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.8% | 1783 г |
| Магний, Mg | 32.09 мг | 400 мг | 8% | 8.3% | 1246 г |
| Натрий, Na | 195.72 мг | 1300 мг | 15.1% | 15.6% | 664 г |
| Сера, S | 107.62 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.2% | 929 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 23.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 16.43 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.749 мг | 18 мг | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.204 мкг | 10 мкг | 22% | 22.8% | 454 г |
| Марганец, Mn | 0.1027 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1947 г |
| Медь, Cu | 44.99 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.7% | 2223 г |
| Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 4989 г |
| Селен, Se | 0.082 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67073 г |
| Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39139 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.2501 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4798 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мидии составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».