| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Все ингридиенты смешать, на а/п сковороде по 2 минуты .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.1 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 638 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.5% | 691 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.2% | 727 г |
| Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 6.5% | 582 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.9% | 769 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 4.8% | 796 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 5.7% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 109.13 мг | 500 мг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 2.8% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.6% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 2.4% | 1567 г |
| Витамин Н, биотин | 17.483 мкг | 50 мкг | 35% | 13.3% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6174 мг | 20 мг | 18.1% | 6.9% | 553 г |
| Ниацин | 0.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.2% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2068 г |
| Магний, Mg | 61.7 мг | 400 мг | 15.4% | 5.8% | 648 г |
| Натрий, Na | 68.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 2% | 1904 г |
| Сера, S | 114.91 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.4% | 870 г |
| Фосфор, P | 228.4 мг | 800 мг | 28.6% | 10.8% | 350 г |
| Хлор, Cl | 102.04 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.7% | 2254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.757 мг | 18 мг | 15.3% | 5.8% | 653 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.9% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 6.561 мкг | 10 мкг | 65.6% | 24.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 1.6774 мг | 2 мг | 83.9% | 31.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 239.57 мкг | 1000 мкг | 24% | 9.1% | 417 г |
| Молибден, Mo | 2.609 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2683 г |
| Селен, Se | 13.783 мкг | 55 мкг | 25.1% | 9.5% | 399 г |
| Фтор, F | 56.52 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7077 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.8422 мг | 12 мг | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.096 г | min 16.8 г | 18.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 264,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».