| Семена льна | 160 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 80 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 36 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 130 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 617.2 ккал | 1684 ккал | 36.7% | 5.9% | 273 г |
| Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 4.9% | 333 г |
| Жиры | 53.2 г | 56 г | 95% | 15.4% | 105 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 1.3% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 14.3 г | 20 г | 71.5% | 11.6% | 140 г |
| Вода | 6.5 г | 2273 г | 0.3% | 34969 г | |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 33333 г | |
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 29412 г | |
| бета Криптоксантин | 0.186 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 256.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.18 мг | 1.5 мг | 78.7% | 12.8% | 127 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 1.7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 57.8 мг | 500 мг | 11.6% | 1.9% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 3.3% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 6.2% | 263 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.41 мкг | 400 мкг | 31.6% | 5.1% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.655 мг | 15 мг | 71% | 11.5% | 141 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 13.986 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6628 мг | 20 мг | 43.3% | 7% | 231 г |
| Ниацин | 3.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 715.01 мг | 2500 мг | 28.6% | 4.6% | 350 г |
| Кальций, Ca | 304.88 мг | 1000 мг | 30.5% | 4.9% | 328 г |
| Магний, Mg | 387.6 мг | 400 мг | 96.9% | 15.7% | 103 г |
| Натрий, Na | 57.36 мг | 1300 мг | 4.4% | 0.7% | 2266 г |
| Сера, S | 18.65 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.3% | 5362 г |
| Фосфор, P | 695.7 мг | 800 мг | 87% | 14.1% | 115 г |
| Хлор, Cl | 4.66 мг | 2300 мг | 0.2% | 49356 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.633 мг | 18 мг | 36.9% | 6% | 271 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.361 мкг | 10 мкг | 13.6% | 2.2% | 735 г |
| Марганец, Mn | 2.7181 мг | 2 мг | 135.9% | 22% | 74 г |
| Медь, Cu | 804.29 мкг | 1000 мкг | 80.4% | 13% | 124 г |
| Селен, Se | 28.2 мкг | 55 мкг | 51.3% | 8.3% | 195 г |
| Фтор, F | 127.74 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 0.5% | 3131 г |
| Цинк, Zn | 5.0695 мг | 12 мг | 42.2% | 6.8% | 237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.844 г | ~ | |||
| Валин | 1.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.914 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.868 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.057 г | ~ | |||
| Аланин | 1.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 1.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.819 г | ~ | |||
| Пролин | 1.099 г | ~ | |||
| Серин | 1.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 267.6% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 23.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 140.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 16.783 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.103 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 96.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.95 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.121 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.002 г | min 16.8 г | 83.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.22 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.241 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 33.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 162.5% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 23.554 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.854 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.855 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Флаксы составляет 617,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».