| Куриная грудка (филе) | 270 г |
| Семена льна | 4 г |
| Вода | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
запечь в микроволновке 8 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 39.3 г | 76 г | 51.7% | 25.5% | 193 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4592 г |
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.873 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 2.11 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.291 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 71429 г | |
| гамма Токоферол | 0.567 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.6392 мг | 20 мг | 88.2% | 43.6% | 113 г |
| Ниацин | 17.836 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 520.64 мг | 2500 мг | 20.8% | 10.3% | 480 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2726 г |
| Магний, Mg | 154.41 мг | 400 мг | 38.6% | 19.1% | 259 г |
| Натрий, Na | 1038.24 мг | 1300 мг | 79.9% | 39.5% | 125 г |
| Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Фосфор, P | 300.3 мг | 800 мг | 37.5% | 18.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 1447.2 мг | 2300 мг | 62.9% | 31.1% | 159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.025 мг | 18 мг | 16.8% | 8.3% | 595 г |
| Кобальт, Co | 15.091 мкг | 10 мкг | 150.9% | 74.5% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.2015 мг | 2 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
| Медь, Cu | 187.62 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.3% | 533 г |
| Молибден, Mo | 20.667 мкг | 70 мкг | 29.5% | 14.6% | 339 г |
| Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8185 г |
| Фтор, F | 12.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31397 г |
| Хром, Cr | 40.91 мкг | 50 мкг | 81.8% | 40.4% | 122 г |
| Цинк, Zn | 2.2728 мг | 12 мг | 18.9% | 9.3% | 528 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.025 г | ~ | |||
| Валин | 2.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.871 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.27 г | ~ | |||
| Лизин | 4.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.424 г | ~ | |||
| Треонин | 1.835 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.758 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 1.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.729 г | ~ | |||
| Пролин | 1.672 г | ~ | |||
| Серин | 1.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.673 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.091 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | min 16.8 г | 8.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность филе куриное в микроволновке составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».