| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Вода | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 540 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 6.7% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 185.1 г | 2273 г | 8.1% | 7.1% | 1228 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 15.93 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.55 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.6% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.575 мг | 20 мг | 7.9% | 6.9% | 1270 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.09 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 94.98 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Магний, Mg | 38.49 мг | 400 мг | 9.6% | 8.4% | 1039 г |
| Натрий, Na | 183.57 мг | 1300 мг | 14.1% | 12.3% | 708 г |
| Сера, S | 40.28 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2483 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 14.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 314.83 мг | 2300 мг | 13.7% | 12% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2043 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 4.4% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 15% | 581 г |
| Марганец, Mn | 0.8649 мг | 2 мг | 43.2% | 37.8% | 231 г |
| Медь, Cu | 110.5 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 9.7% | 905 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.7% | 1848 г |
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.35 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.2% | 4074 г |
| Стронций, Sr | 11.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8671 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.9698 мг | 12 мг | 8.1% | 7.1% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная(1*4) 1*3*1 составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».