| Сыр российский | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.7 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.6% | 551 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 15% | 280 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.3 мкг | 900 мкг | 29.7% | 12.4% | 337 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.427 мг | 1.8 мг | 23.7% | 9.9% | 422 г |
| Витамин В4, холин | 220.47 мг | 500 мг | 44.1% | 18.5% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 9.6% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.324 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 9.2% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 8.6% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.568 мг | 15 мг | 23.8% | 10% | 420 г |
| Витамин Н, биотин | 17.743 мкг | 50 мкг | 35.5% | 14.9% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9865 мг | 20 мг | 19.9% | 8.3% | 502 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.86 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
| Кальций, Ca | 167.23 мг | 1000 мг | 16.7% | 7% | 598 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 1.6% | 2620 г |
| Натрий, Na | 227.16 мг | 1300 мг | 17.5% | 7.3% | 572 г |
| Сера, S | 185.95 мг | 1000 мг | 18.6% | 7.8% | 538 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 12.4% | 338 г |
| Хлор, Cl | 137.03 мг | 2300 мг | 6% | 2.5% | 1678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 5.4% | 772 г |
| Йод, I | 17.57 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.9% | 854 г |
| Кобальт, Co | 8.784 мкг | 10 мкг | 87.8% | 36.8% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
| Медь, Cu | 79.66 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.4% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 5.27 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.1% | 1328 г |
| Селен, Se | 27.845 мкг | 55 мкг | 50.6% | 21.2% | 198 г |
| Фтор, F | 48.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8280 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 2.9% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.448 мг | 12 мг | 12.1% | 5.1% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.5 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.997 г | ~ | |||
| Метионин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.734 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.979 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 512.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.006 г | min 16.8 г | 41.7% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с сыром составляет 238,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».