| Брокколи (Жарка) | 200 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.5% | 1288 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 30.3% | 446 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 17.7% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 20.9% | 647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 20.3% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.266 мкг | 400 мкг | 9.1% | 12.3% | 1103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 12% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.11 мг | 90 мг | 26.8% | 36.2% | 373 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 8.5% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.9% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 6.612 мкг | 50 мкг | 13.2% | 17.8% | 756 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.2 мкг | 120 мкг | 34.3% | 46.4% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4946 мг | 20 мг | 7.5% | 10.1% | 1338 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.44 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.6% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 76.53 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.4% | 1307 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 6.5% | 2090 г |
| Натрий, Na | 62.16 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.5% | 2091 г |
| Сера, S | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.8% | 1726 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 18.4% | 738 г |
| Хлор, Cl | 76.96 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 2989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 8.9% | 1525 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.4% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 3.035 мкг | 10 мкг | 30.4% | 41.1% | 329 г |
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2107 г |
| Медь, Cu | 46.66 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.2% | 2192 г |
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.471 мкг | 55 мкг | 19% | 25.7% | 525 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18665 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5974 мг | 12 мг | 5% | 6.8% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Брокколи с яйцом составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».