| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 435 г |
| Яйцо | 240 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7% | 628 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 10.1% | 438 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3960 г |
| Органические кислоты | 16 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.3% | 530 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 6.5% | 677 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1575.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 66.13 мг | 500 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.1% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.638 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.936 мг | 15 мг | 26.2% | 11.6% | 381 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.4 мкг | 120 мкг | 45.3% | 20% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5929 мг | 20 мг | 23% | 10.1% | 435 г |
| Ниацин | 2.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.59 мг | 2500 мг | 9% | 4% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2567 г |
| Кремний, Si | 0.879 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
| Магний, Mg | 22.94 мг | 400 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Натрий, Na | 71.52 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Сера, S | 127.88 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.6% | 782 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 7.8% | 570 г |
| Хлор, Cl | 284.2 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.5% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 3.1% | 1426 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.3% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.2% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
| Медь, Cu | 58.65 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 4.606 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
| Никель, Ni | 0.628 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.322 мкг | 55 мкг | 15.1% | 6.7% | 661 г |
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.4731 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.1% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с лососем составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».