Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Био йогурт (белый йогурт) | 171 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Хлопья овсяные "Ясно солнышко"№ 2 | 58 г |
Какао-порошок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.4% | 905 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7% | 949 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 18.8% | 357 г |
Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.4% | 1549 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 56.01 мг | 500 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.074 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.3% | 2037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
Витамин Н, биотин | 9.301 мкг | 50 мкг | 18.6% | 12.5% | 538 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2362 мг | 20 мг | 6.2% | 4.2% | 1618 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3287 г |
Магний, Mg | 38.72 мг | 400 мг | 9.7% | 6.5% | 1033 г |
Натрий, Na | 354.88 мг | 1300 мг | 27.3% | 18.3% | 366 г |
Сера, S | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1617 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 11.4% | 590 г |
Хлор, Cl | 545.61 мг | 2300 мг | 23.7% | 15.9% | 422 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 6.3% | 1064 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Кобальт, Co | 3.554 мкг | 10 мкг | 35.5% | 23.8% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.9241 мг | 2 мг | 46.2% | 31% | 216 г |
Медь, Cu | 128.61 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 8.7% | 778 г |
Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
Селен, Se | 7.074 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8.7% | 777 г |
Фтор, F | 23.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17346 г |
Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Цинк, Zn | 0.9956 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.574 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Глицин | 0.367 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк с какао составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».