| Тыква (Припускание) | 1000 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 130 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13% | 800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.7% | 6222 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.6% | 625 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 394.8 мкг | 900 мкг | 43.9% | 45.6% | 228 г |
| бета Каротин | 2.109 мг | 5 мг | 42.2% | 43.8% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 2.6% | 4062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 9.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.532 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4% | 2575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2825 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1729 мг | 20 мг | 25.9% | 26.9% | 387 г |
| Ниацин | 3.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.9% | 948 г |
| Кальций, Ca | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3381 г |
| Кремний, Si | 179.58 мг | 30 мг | 598.6% | 621.6% | 17 г |
| Магний, Mg | 52.3 мг | 400 мг | 13.1% | 13.6% | 765 г |
| Натрий, Na | 11.37 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11434 г |
| Сера, S | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4153 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 14.4% | 719 г |
| Хлор, Cl | 33.92 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 5.8% | 1789 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 5.163 мкг | 10 мкг | 51.6% | 53.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.5702 мг | 2 мг | 28.5% | 29.6% | 351 г |
| Медь, Cu | 243.66 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 25.3% | 410 г |
| Молибден, Mo | 7.849 мкг | 70 мкг | 11.2% | 11.6% | 892 г |
| Никель, Ni | 7.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.896 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Фтор, F | 74.98 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5335 г |
| Хром, Cr | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 19.8% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.9359 мг | 12 мг | 7.8% | 8.1% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.241 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».