| Авокадо | 120 г |
| Огурец, парниковый | 167 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 161 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 156 г |
| Майонез Провансаль | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5% | 1310 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.7% | 444 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.5% | 625 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 83.38 мг | 500 мг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 10.9% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.667 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 5.5% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.5% | 1460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 7.029 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.4 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.5% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3194 г |
| Кремний, Si | 3.736 мг | 30 мг | 12.5% | 8.2% | 803 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1890 г |
| Натрий, Na | 153.18 мг | 1300 мг | 11.8% | 7.7% | 849 г |
| Сера, S | 63.41 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.1% | 1577 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 8.2% | 801 г |
| Хлор, Cl | 54.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 4.7% | 1413 г |
| Йод, I | 6.44 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.8% | 2329 г |
| Кобальт, Co | 3.683 мкг | 10 мкг | 36.8% | 24.1% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1970 г |
| Медь, Cu | 108.39 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.1% | 923 г |
| Молибден, Mo | 5.665 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
| Селен, Se | 10.632 мкг | 55 мкг | 19.3% | 12.6% | 517 г |
| Фтор, F | 20.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19910 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6872 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность с авокадо составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».