| Лук репчатый (Жарка) | 74 г |
| Vegeta Приправа для картофеля | 4 г |
| Шпинат, сырой | 160 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Яйца, целиком, омлет | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый | 18 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 20 г |
поджарить репчатый лук с приправой на подсолн. масле,добавить шпинат, через 2 мин помешать и добавить творог, через 2 мин помидоры порезанные, взбить молочные ингредиенты с яйцами и добавить,накрыть крышкой до готовности, в конце посыпать сыром и укропом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.3% | 1041 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.7% | 824 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210 мкг | 900 мкг | 23.3% | 22.6% | 429 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.552 мг | 5 мг | 31% | 30% | 322 г |
| бета Криптоксантин | 2.694 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3428.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 92.72 мг | 500 мг | 18.5% | 17.9% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 10.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.724 мкг | 400 мкг | 17.9% | 17.3% | 558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 12.1% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.77 мг | 90 мг | 10.9% | 10.6% | 921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.572 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.86 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.249 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7669 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.9 мкг | 120 мкг | 109.9% | 106.5% | 91 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.034 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9409 мг | 20 мг | 4.7% | 4.6% | 2126 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 27.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.63 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.8% | 994 г |
| Кальций, Ca | 106.05 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.3% | 943 г |
| Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 7.9% | 1224 г |
| Натрий, Na | 117.73 мг | 1300 мг | 9.1% | 8.8% | 1104 г |
| Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 2997 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 15% | 646 г |
| Хлор, Cl | 24.56 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 7.8% | 1237 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.4% | 1031 г |
| Марганец, Mn | 0.2981 мг | 2 мг | 14.9% | 14.4% | 671 г |
| Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.9% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5733 г |
| Никель, Ni | 0.811 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.562 мкг | 55 мкг | 21% | 20.3% | 476 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25461 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.8417 мг | 12 мг | 7% | 6.8% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.543 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.239 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом и творогом составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».